Kehon pH - hapan vai emäksinen?

En ollut aikaisemmin ajatellut lainkaan oman kehoni pH arvoja ennen kuin luin artikkeleita siitä ja miten se saattaa olla kytköksissä fibromyalgiaan. Kaikki mitä teemme vaikuttaa kehon pH-arvoon - mitä syömme, mitä hengitämme, stressi sekä tunteet. Veren happo-emästasapaino on tiukkaan säädelty aineenvaihdunnassa. Säätely on tärkeää, sillä mikäli elimistö muuttuu liian happamaksi (asidoosi), elimistön toiminta heikkenee. Länsimaille tyypillinen ruokavalio sekä maaperän köyhtyminen aiheuttaa lievää asidoosia.

"Elimistön on tarkoitus olla alkalinen (emäksinen). Koko aineenvaihduntaketjun toiminta on riippuvainen emäksisestä ympäristöstä. Kaikki kehon toiminnot tuottavat kuitenkin happamia kuona-aineita. Myös ruokavaliomme sisältää paljon kehon happamuutta lisääviä ravintoaineita, kuten lihaa, kalaa, viljaa ja maitotuotteita sekä valkoista sokeria, vehnää ja kovia rasvoja. Lisäksi elimistön pH-tasapainoa koettelevat stressi, tupakointi, alkoholi, dieetit, kova fyysinen rasitus tai liikunnan puute sekä lääkkeiden käyttö. Tällainen epätasapaino on omiaan luomaan kaaosta kehon sisäiseen ympäristöön ja avaamaan oven sairauksille. Jatkuva liikahappamuus syövyttää kudoksia ja haittaa lopulta kaikkia solujen toimintoja sydämenlyönneistä aivojen hermostoon. Liikahappamuus aiheuttaa sairautta ja huonovointisuutta."

Lähde: Kehon happo-emästasapainon tärkeys terveydellemme

Itse kiinnostuin tästä niin paljon, että ajattelin mitata oman kehoni pH-arvon. Hieman haasteita tuli tavallisen pH-paperin metsästämisen kanssa, kun sitä ei tietenkään meinannut löytyä mistään juuri nyt kun sitä olisi tarvinnut. Apteekissa myyvät sellaista pH-mittarullaa, mutta sen hinta oli suolainen pientä testausta varten (olisiko ollut yli 40 €). Löysin kuitenkin kotimaisen verkkokaupan, jonka kautta tilasin pH-mittauspaperi liuskana. Loppusummaksi postikulujen kanssa liuskoille tuli 11.84 €. Kehon pH-arvon mittaamiseen tarkoitettuja liuskoja apuna käyttäen voidaan mitata aamulla syljestä sekä virtsasta pH-arvo, joka antaa suuntaa antavan tuloksen kehon pH-arvosta. Kehon pH-arvo pitäisi olla keskiarvoltaan hieman päälle 7 noin viikon pituiselta mittausjaksolla.

Ensimmäisen kerran kun kokeilin liuskaa, tuli tulokseksi 5.8 eli hapan. Toisella mittauskerralla pH oli 6.2. En lähtenyt mittaamaan koko viikon ajalta arvoja, koska oletettavasti kehoni on joka tapauksessa liian hapan. Silloin tällöin ajattelin testata ja katsoa mihin suuntaan pH-arvo heittelee ruokavaliomuutoksen myötä.

Liikahappamuuden oireita

Kehon happamoituminen alkaa ilmentyä seitsemässä vaiheessa:

• energian puute ja väsymys
• yliherkkyys ja ärtymys (esim. herkkä vatsa, allergiat)
• limaneritys ja tukkoisuus
• tulehdukset
• pehmytkudoksen kovettumat (esim. SLE, borrelioosi, fibromyalgia, valtimoiden kovettuminen, plakki)
• haavaumat
• rappeutuminen (syöpä, sydäntauti, aivohalvaus, AIDS, ALS, MS-tauti, diabetes)

Oireet voivat olla lieviä epätasapainotilan alkuvaiheessa. Ne saattavat ilmetä iho-oireina, päänsärkynä, vilustumisina, poskiontelontulehduksina ja allergioina. Myöhemmin ilmenee vakavampia oireita. Heikentyneet elimet alkavat oireilla ja seurauksena on ongelmia kilpirauhastoiminnassa, lisämunuaisissa, maksassa jne. Eli liikkeelle lähtee aikamoinen oravanpyörä, eikös?

Happoa tuottavia ruokia:

Liha

Maitovalmisteet

Kananmuna

Vilja, erityisesti valkoinen

Kahvi

Hiiva

Alkoholi

Musta tee

Emästä tuottavia ruokia:

Kasvikset

Hedelmät

Marjat

Kaakao

Peruna

Vihreät juomat

Valkoinen tee

Eli tämäkin puoltaa sitä näkemystä, että gluteeniton ruokavalio auttaa fibromyalgiaoireisiin! Paremman ja kattavamman listan löydät täältä (englanniksi): Alkaline-Acid Food Chart

Kehon pH-arvon parantamiseen löytyy valmisteita ihan laidasta laitaan. Luontaistuotekaupoista saa ostaa pH-ta tasapainottavia tabletteja tai jauhetta. Valmistajiakin löytyy varmasti useampia, mutta tunnetuin lienee Pascoe -tuotteet. Itse törmäsin halvempaan vaihtoehtoon, jota löysin ihan Citymarketin luontaistuoteosastolta kylmäkaapista. Kyseessä oli Valmarin sitraattiliuos.

Lähteitä:

Annbet: Happo-emästasapaino sekä veden tärkeys kehollemme

Auraforliving: Happo-emäs-tasapaino

Kehon happo-emästasapainon tärkeys terveydellemme

Hilla Maaria: ph-dieetti sekä emäksinen ruokavalio avuksi hyvinvointiin

Huippukuntoon: Oletko liian hapan

Uusi ruokavalio - gluteeniton, maidoton ja kananmunaton

Olen nyt vajaan kuukauden ollut maidottomalla, gluteenittomalla ja kananmunattomalla ruokavaliolla ja kyllä vatsa kiittää! Kerroin viime postauksessa tekemästäni ruokayliherkkyystestistä ja siellä erottui juuri nämä kolme ruoka-ainetta viitaten siihen, että olen yliherkistynyt niille. Tein sitten vielä isomman ruokavaliomuutoksen ja pudotin kaikki kolme pois ruokalistalta.

Yllättävän helposti eri tuotteille löytyi korvaava maidoton/gluteeniton versio, kunhan ensin pääsi tutustumaan kauppojen tarjontaan. Rasvaton luomumaito muuttui Alpron kevyeen soijamaitoon ja makuja löytyy myös muitakin esim. manteli-, kookos-, riisi-, hasselpähkinä tai jopa suklaanmakuinen maito. Voi leivän päälle vaihdettiin Floran maidottomaan versioon, kananmunaa sisältävät ruuat saivat väistää ja nyt jätin myös leivän pois ja söin vain muutaman gluteenittoman leivän viikossa. Ihan unelmia ovat pakastealtaasta löytyvät kaurasämpylät, joita on helppo napata yksitellen pakastimesta ja sulattaa mikrossa. Kokeilin myös Cheezlyn valmistamaa mozzarellanmakuista soijajuustoa, joka osottautui yllättävän hyväksi vaihtoehdoksi juustolle. Myös muita makuja oli tarjolla, mutta nettiselailun perusteella mozzarella oli todettu parhaimman makuiseksi.

Jogurtit ja rahkat jätin myös kauppaan, mutta ostin tilalle Yosa-tuotteita. Ennen ruokavaliomuutosta olin syönyt paljon Valion PROfeel-tuotteita ja olin todella positiivisesti yllättynyt, kun Yosan tuoteperheestä löytyi korvaava Sport kauravälipalavalmiste tilalle. Ja koska mielestäni nykyään ihmiset antavat ihan liian vähän positiivista palautetta, lähetin Yosalle postia, jossa kerroin oman positiivisen mielipiteeni heidän tuotteistaan. Yosa valmistetaan Kaarinassa, jossa itsekin asustan. Yhdeksi suosikikseni onkin noussut Sport ananas-appelsiini, joka maistuu raikkaalle ja hedelmäiselle ja sillä käynnistyy päivä hyvin. Sopii myös hyvin välipalaksi päivän aikana.

Ihan mielenkiinnosta lähdin vertailemaan parin Valion profeel ja Yosan Sport tuotteiden ravintosisältöjä. Ja aika samoissa lukemissa mennään, mutta pieniä eroja on havaittavissa. Jokainen tehköön itse omat johtopäätöksensä. Tässä kokoelma taulukoituna tiedoista, joita heidän sivuilta löytyy Valio PROfeel proteiinikerrosrahka omena, Valio PROfeel proteiinirahka mustikka, Yosa Sport ananas-appelsiini ja Yosa Sport kahvi:

Tähän väliin haluan kuitenkin huomauttaa, että ihan 100 % eliminointia en ole kyseisille tuotteille tehnyt, mutta vähentänyt niiden käyttöä radikaalisti. Mikäli jokin ruoka sisältää pienen määrän kyseisiä tuotteita, olen saattanut syödä sen joka tapauksessa. Gluteenittoman leivän päälle olen laittanut siivun edamia ilman, että se olisi haitannut vatsan toimintaa. Suurimmat muutokset ovat kuitenkin arkitavoissa, joista puhuin tuossa ylempänä. Maidon suhteen olen ollut kriittisempi ja vältellyt sitä mahdollisimman hyvin. Tavalliset arkiruoat on todella helppo muuttaa gluteenittomiksi tai maidottomiksi. Toisessa blogissani löytyy ohjeita gluteenittomaan ruokavalioon. Esimerkiksi lasagne syntyy helposti gluteenittomana ja maidottomana versiona ja maku on silti todella hyvä. Rohkeasti vain kokeilemaan!

Ruokayliherkkyyksien mittaaminen kotona - Food Detective

Fibromyalgia-diagnoosin saatuani olen kiinnittänyt yhä enemmän huomiota omaan kehoon, aineenvaihduntaan ja hyvinvointiin. Olen lisännyt kasvisten ja vihannesten määrää ruokavaliossani ja mahdollisuuksien mukaan ottanut mukaan luomutuotteita ja siirtynyt yhä enemmän gluteenittomaan ruokavalioon. Silti olen huomannut väsyväni päivän aikana todella helposti ja ruokailun jälkeen olo on ollut kuin possulla eli vatsaa on turvottanut ja tuntuu että kasvot ja sormetkin turpoavat. Yritä siinä sitten keskittyä työntekoon, kun olo on uupunut, ajatukset takkuilleet ja kroppaa kolottanut.

Osasta vatsavaivoista pääsin eroon, kun vaihdoin laktoosittoman maitojuoman luomumaitoon. Olin yli vuosikymmenen elänyt kuvitelmassa, että vatsani ei kestä laktoosia (suvussa todella paljon laktoosi-intoleranssia, tämänkin olisi ehkä voinut testauttaa eikä vain uskoa sukuvaivoihin). Viime vuonna matka Italiaan sai avaamaan silmiä; maha kesti siellä maidon ja jopa jäätelön ilman suurempia ongelmia. Kotona vatsavaivat palasivat kunnes vähenivät luomumaidon myötä. Luomumaito ja varsinkin se homogenoimaton maito auttoivat oireisiin. Homogenoimattoman maidon erona on se, että maidon sisältämää rasvaa ei pilkota kuten tehdään tavallisen ja laktoosittomien maitojen kanssa. Tämäkin on vielä hieman kiistanalainen tutkimus, mutta osa tutkimuksista on osoittanut, että meillä maidon liiallinen prosessointi altistaa enemmän allergioihin ja yliherkkyyksiin. Googlettamalla löytää aiheesta varmasti lisää.

No pelkkä maidon vaihto ei poistanut ongelmia eikä lääkärikään tuntunut kiinnittävän mitään huomiota uupumukseen. Viimeksi kun kävin valittamassa väsymyksestä, sain lähetteen psykologille. Siitäkin oli kyllä apua käydä juttelemassa ammatti-ihmisen kanssa, mutta ei se sitä väsymystä poistanut. Kauan olen yrittänyt pitää kirjaa syömisistäni, mutta en ole pystynyt yksilöimään mitään tiettyjä ruoka-aineita, jotka aiheuttavat tämän huonon olon. Gluteeniton ruokavalio on kyllä auttanut, mutta jotain oli edelleen pielessä.

Nyt en enää muista, missä törmäsin ekaa kertaa tähän Food detective -testiin, mutta kiinnostuin aiheesta todella paljon ja hintavasta kertasijoituksesta huolimatta päätin tilata testin kotiin. Näitä saa tilattua mm Food Detectiven -kotisivuilta, jossa testistä on kirjoitettu enemmän. Testi perustuu verinäytteestä löydettyihin ruoka-ainekohtaisiin vasta-aineisiin (IgG), kun taas allergiset reaktiot perustuvat toiseen vasta-aineeseen (IgE).

"Food Detective™ testaa ns. ei-allergisia ruokayliherkkyyksiä tai -intoleransseja. Ei-allergista ruokayliherkkyyttä ei tule sekoittaa allergiseen yliherkkyyteen. Siinä missä allergiset reaktiot ovat lähes välittömiä ja niiden aiheuttaja on usein helposti tunnistettavissa, ei-allergisen ruokayliherkkyyden oireet ilmenevät tavallisesti vasta tuntien tai päivien viiveellä haitallisen ruoka-aineen nauttimisesta. Ei-allergiset ruokayliherkkydet ovat huomattavasti allergioita yleisempiä mutta toisin kuin ruoka-aineallergia, ruokayliherkkyys ei yleensä ole hengenvaarallinen."

"Vain muutamia prosentteja ihmisistä kärsii ruoka-aineallergioista, kun taas ruokayliherkkyydestä kärsivien määrän arvioidaan olevan jopa 45 prosenttia."

"Ruokayliherkkyys aiheuttaa monenlaisia epämiellyttäviä oireita ja kroonisia häiriöitä. Oireet tulevat yleensä esiin jonkin ajan kuluttua kyseisen ruoka-aineen nauttimisesta, joten haitallisten ruoka-aineiden tunnistaminen voi olla vaikeaa. Oireet saattavat alkaa vasta kolmekin päivää haitallisen ruoka-aineen nauttimisen jälkeen ja ne voivat kestää viikkoja. Esimerkiksi maito tai leipä saattavat aiheuttaa nivelkipuja vasta kolmen päivän kuluttua. Ruoka-aineiden aiheuttamista yliherkkyysreaktioista kärsivä henkilö jääkin usein hoitamatta tai saa oireisiinsa tarpeetonta lääkitystä."

"Lisätietoa ruokayliherkkyydestä voit löytää Iso-Britannian Allergiayhdistyksen asiaa käsittelevältä sivustolta http://www.foodintoleranceawareness.org/."

Testin mukana tuli kaikki tarpeellinen testin tekemitä varten paitsi ajastin. Ohjeet olivat selkeät ja hyvien kuvien kanssa varustetut. Ohjeet on hyvä lukea kertaalleen läpi ennen kuin aloittaa testin tekemisen. Testin tekemistä varten tarvitsee ottaa sormen päästä verinäyte mukana tulevaan kapillaariputkeen ja tämä oli kyllä se vaikein osuus. Tähän kannattaa varata toinen henkilö avuksi, jos näytteenotto ei ole itselle entuudestaan tuttu. Mukana paketissa tuli hyvät ohjeet näytteenottoa varten ja 2 lansettia. 

 

Testillä pystytään tunnistamaan 59 tavallista ruoka-ainetta. Yllä olevassa kuvassa näkyvät testattavat aineet. Osa ruoka-aineista on kategorisoitu yhden nimikkeen alle, joten testilevyllä on 46 eri kuoppaa + positiivinen ja negatiivinen kontrolli testin onnistumisen mittaamiseksi.Ihan joka vaiheesta en muistanut ottaa kuvaa, olin niin innoissani etten muistanut koko kuvausta :D Testi koostuu muutamasta eri vaiheesta, joiden välillä testilevyä pestään mukana tulleen pesunesteen kera. Tulokset saadaan luettavaksi jo 40 minuutin kuluttua.

Huomaathan kuitenkin, että testi ei mittaa mahdollisia ruoka-allergioita, laktoosi-intoleranssia tai keliakiaa.

Itselläni oli hieman vaikeuksia näytteenoton kanssa ja jännitin loppuun asti onnistuiko testi. Onnekseni sain huomata, että negatiivinen kontrolli (pos.kontrollin yläpuolella) ei värjääntynyt niin kuin ei pitänytkään ja positiivinen kontrolli värjäyty selkeästi onnistuneen analyysin tuloksena. Seuraavaksi mielenkiinto siirtyi muihin värjääntyneisiin kohtiin, jotka ilmoittivat omat yliherkkyyteni. Kuva hieman vääristää värisävyjä, mutta lopputuloksena näkyy 3 selvästi värjääntynyttä palleroa: lehmänmaito, gluteeni ja kananmuna. Vaaleampia reaktioita oli havaittavissa mm. vehnän, kauran ja durumvehnän kohdalla. Ihan haaleita merkkejä (eivät kunnolla erotu kuvasta) oli hiivan ja palkokasvien kohdalla.

Seuraavaksi yritän vähentää pikkuhiljaa ruokavaliostani näitä kolmea eniten reagoinutta ruoka-ainetta. Gluteeniton ruokavalio tulee olemaan yhä enemmän osa arkea ja siihen siirtyminen onkin jo hyvällä mallilla. Kananmunaa sisältävien tuotteiden välttäminen kokonaan on aika haastavaa, joten lähden ihan helpoimmasta päästä eli lopetan kanamunasta valmistettujen ruokien syömisen (munakkaat, keitetyt kananmunat). Maidottomaan ruokavalioon siirtyminen tulee olemaan se haastavin homma, sillä rakastan juustoja! Juomana käytetyn maidon saa helposti korvattua soijamaidolla tai kookosmaidolla, lähikaupasta löytyy maidotonta voita, mutta soijajuusto kuulostaa omaan korvaan...noh, ei niin houkuttelevalta. Mutta nyt kun tiedän nämä kolme yliherkkyyttä, pystyn tekemään ruokailun suhteen erilaisia päätöksiä ja pyrin pikkuhiljaa kohti maidotonta, gluteenitonta ja kananmunatonta arkea.

Liikuntamuotoja kroonisesta kivusta kärsiville

Fibromyalgiaa sairastavat kärsivät kroonisesta kivusta, joka oleellisesti vaikuttaa myös liikkumiseen. Kuitenkin on hyvä tiedostaa, että juuri liikunnalla voidaan parantaa oloa ja vähentää kipuja. Liikunnassa tulee kuitenkin ottaa huomioon omaat rajoitukset ja muut sairaudet, ettei vaan mene ja riko paikkoja lisää. On kuitenkin olemassa liikuntavaihtoehtoja, jotka soveltuvat fibromaylgiaa ja kroonista kipua kärsiville ihmisille. Tärkeää olisi kivuista huolimatta pysyä liikkeessä, vaikka liike olisikin pientä ja kevyttä.

1. Käveleminen

Käveleminen on erinomainen liikuntamuoto kevyeen aerobiseen liikkumiseen. Kävelemisellä on paljon parantavia vaikutuksia, sillä happi ja ravintoaineet kulkeutuvat lihaksiin pitäen lihakset terveinä, parantaen kestävyyttä, se antaa energiaa ja vähentää jäykkyyttä ja kipua. Joidenkin tutkimusten mukaan matalatehoinen liikunta on kaikista tehokkain keino parantaa fibromyalgian oireita. Pyöräily on toinen vaihtoehto, jossa vastavuoroinen ja edestakainen liike auttaa rentoutumaan.

Fibro-vinkki: Tee lyhyitä pyrähdyksiä, ei pitkiä lenkkejä. Jos tavoitteena on kävellä 30 min, aloita 3x10 minuutin kävelyllä / päivä. Lisää pätkiä pikkuhiljaa, kun keho on tottunut liikuntaan. Motivaatiota ulkoiluun voit hakea kiertämällä eri maisemissa, valokuvaamalla matkan varrella tai hankkimalla esim. askelmittarin, josta voit seurata omaa kehitystä. Tai lähteä ystävän kanssa pienelle lenkille.

2. Venyttely

Venyttely on oiva tapa saada lisää liikkuvuutta, rentouttaa kipeitä lihaksia ja parantaa liikeratoja. Venyttely liikunnan yhteydessä voi myös parantaa kehon sietokykyä treenausta kohtaan. Ja työpäivän aikana olisi myös hyvä muistaa venytellä, varsinkin jos työ on yksipuoleista ja kehoa rasittavaa. Tämä on hyvä tapa ottaa jokapäiväiseksi rutiiniksi, jopa muutaman minuutin päivittäisellä venyttelyllä voi saada isoja muutoksia aikaan.

Fibro-vinkki: Venyttele mielummin treenin jälkeen kuin ennen treeniä. Kylmien lihasten venyttäminen voi altistaa vahingoittumiselle. Käy ensin kevyellä kävelyllä, jotta lihakset lämpeävät ja suorita venyttelyt tämän jälkeen. Tämä voi myös ehkäistä, ettei liikunnan jälkeisenä päivänä kivut pääse niin pahaksi.

3. Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelun perusta on siinä, että lähdetään pienillä painoilla, nostetaan painoja hitaasti ja tarkasti kehon liikeratojen mukaisesti, jotta lihaksia saadaan vahvistettua. Lihasten vahvistuttua ne myös jaksavat paremmin eivätkä väsy yhtä helposti. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että voimaharjoittelulla on myös hyvä vaikutus masennukseen, jopa yhtä tehokas vaikutus kuin joillakin lääkkeillä! Keskity treenaamaan kaikki isoja alueita kehossa; jalat, olkapäät, selkä, kädet ja vatsalihakset. Treenaa 2-3 kertaa viikossa pitäen vähintään 1 huilipäivän treenien välissä. Aloita painoilla, joita voit helposti nostaa 8 kerran sarjassa ja vähitellen lisää toistoja 10-12 kertaan. Kun jaksat toistaa sarjoja 2-3 kertaa putkeen, voit nostaa painojen määrää. Ensikertalaisen on hyvä aloittaa treenaaminen ohjaajan avulla, jotta liikeradat saadaan oikeiksi. Väärässä asennossa tehty voimaharjoittelu voi vahingoittaa kehoa.

Fibro-vinkki: Aloita pienemmillä liikkeillä. Jos teet painojen kanssa esim. kyykkyjä, niin laskeudu aluksi niin alas kuin itsestä tuntuu hyvältä ja josta pääset vielä nousemaan takaisin ylös ilman kipuja. Lihasten voimistuessa liikerataa voi kasvattaa ja voit laskeutua alemmaksi ennen suoristumista. Pitämällä liikeradat pieninä voit välttyö suuremmilta lihassäryiltä jälkeen päin. Aloittelijalle sopivaa kuntosalitreeniä löytyy esim. täältä http://kuntosalitreeni.fi/. Fibroa sairastava voi lähteä tekemään samoja liikkeitä, mutta pienemmillä painoilla ja aluksi vähemmän toistoja.

4. Jooga ja Tai chi

Uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kevyellä joogalla (Hatha-jooga), joka koostuu asentojen, hengityksen sekä meditaation yhdistämisestä, saadaan alennettua niin fyysisiä kuin psykologisia oireita kroonisen kivun kanssa kärsivillä ihmisillä. Joogaa harrastaneet ovat kertoneet kärsivänsä vähemmän kivuista sekä tuntivat olonsa paremmaksi. Hyvä mieli auttaa taas jaksamaan paremmin eikä masennus pääse ylivoimaiseksi. Jooga parantaa myös kestävyyttä, tuo lisää energiaa, parantaa unen laatua sekä keskittymistä. Myös Tai chillä on todettu olevan fibromyalgia oireisiin parantava vaikutus. Tai chissä liikutaan hitaasti ja sulavasti eri asennoista toisiin, jolloin kehonhallinta ja hengitys korostuvat.

Fibro-vinkki: Muuntele asentoja itselle mieluisammksi. Jos jokin asento sattuu, asentoa muuttamalla kipu saapaan pois menettämättä siltikään liikkeen tuomaa tehoa. Kun keho tottuu joogaan, voi liikkeitä lähteä tekemään isoimmilla liikeradoilla. Jos esimerkiksi konttausasennossa sattuu ranteisiin, voi laskeutua vaikka käsivarsien varaan. Ja jos polven suoristaminen tekee kipeää, voi polven jättää pieneen koukkuun. Tärkeintä on löytää se perusasento ja että olo on siinä mukava.

5. Pilates

Kehon voimaa voi myös kasvattaa harjoittelemalla joogaa. Joogaa on suositeltu varsinkin alaselän säryistä kärsiville, sillä liikkeiden tarkoitukena on voimistaa juuri alaselän lihaksia sekä vatsalihaksia, jotka auttavat pitämään normaalia ryhtiä myös arjen keskellä. Työväenopistot ja jotkut liikuntakeskukset järjestävät pilates-tunteja asiaan perehtyneiden oppaiden vetäminä, mutta myös kotona voi harjoitella pilatesta ihan yksin DVD-videoiden avulla. Huomaathan kuitenkin, että liikkuessa liikeratojen tulee olla oikeita, jotta liikkeillä saadaan aikaan oikeita vaikutuksia.

Fibro-vinkki: Itse olen huomannut Winsor pilateksen olevan hyvä treeni. Winsor pilateksesta löytyy ainakin 20 min päivittäinen treeni kuin myös tunnin kestävä vähän haastavampi treeni. Treenivideot löytyvät Youtubesta (hakusanalla Mari Winsor), mutta ovat valitettavasti englanninkielisiä. Lisäksi ainakin 20 minuutin versiossa on erikseen otettu huomioon henkilöt, joilla on liikkeitä vaikeuttavia oireita ja heille opastetaan oma, vähän kevyempi asento, jolla silti saavutetaan liikkeen tuomat hyödyt.

Mari Winsor - 20 Minute Workout

6. Uiminen

Uiminen on oiva tapa harjoittaa liikuntaa ja se soveltuu hyvin myös reumaa sairastaville ihmisille. Vedessä liikkuminen vähentää niveliin, lihaksiin ja koko kehoon kohdituvia paineita ja kuitenkin saadaan kasvatettua lihaskuntoa veden tuoman vastuksen ansiosta.

7. Jokapäiväiset askareet

Niin yllättävää kun se saattaa ollakin, niin arkiaskareilla voi myös vähentää oireita ja nostaa kuntoa. Ja ovat oiva tapa aloittaa liikkuminen ja siirtyä siitä sitten muihin lajeihin.

Fibro-vinkki: Suunnittele päiväsi etukäteen ja jaa päivän töitä koko päivän ajalle. Aloita raskaimmista hommista aamulla ja lopeta päivä kevyempiin töihin. Ja anna itsellesi aikaa pitää taukoja. Kun tunnet tarvetta levolle, pidä tauko ja jatka myöhemmin.

8. Aerobinen liikunta

Yleisesti ottaen aerobinen liikkuminen, joka voi sisältää myös juoksumaton tai kuntopyörän käytön, on todettu olevan eduksi fibromyalgiaa sairastaville. Voimaharjoittelulla voidaan vaikuttaa oireisiin (esim. niska-hartiaseudun jumeihin), mutta aerobisella liikunnalla voidaan lieventää niitä oireita samalla kun parannetaan fyysistä kuntoa. Aerobisella liikunnalla on sydäntä voimistava vaikutus, mutta se saa myös sisäisesti voimaan paremmin ja vähentää näin ollen kipuja. Liikunnan on kuitenkin oltava sen verran tehokas, että liikkuessa tulee hiki.

Fibro-vinkki: Mikäli juokseminen sattuu polviin tai niveliin, voi juoksun sijaan ottaa pyörän alle ja polkea - joko kuntopyörällä tai tavallisella polkupyörällä. Kuntopyöriä löytyy jokaiselta salilta useampia kappaleita eikä sellaista tarvitse kotiin ostaa. Myös aerobiset jumpat voivat myös tulla kyseeseen, mikäli polkeminen ja juoksu ovat liian kivuliaita harrastaa. Muista kuitenkin mennä oman kehosi mukaan ja pidä tarvittaessa taukoja. Ja nesteytys on tärkeää! Muista juoda niin ennen kuin jälkeen treenin sekä treenin aikana.

Best workouts for chronic pain and fibromyalgia

10 Exercises for People in Pain

Linkkejä ja artikkeleita fibromyalgiasta sekä aktiivinen keskusteluryhmä Facebookissa

Tähän väliin pieni linkkipostaus, joiden takaa löytyy artikkeleita fibromyalgiasta suomenkielisenä. Artikkeleista on hyötyä myös lähimmäisille, sillä niiden kautta he ehkä ymmärtävät sairautta paremmin. Kannattaa käydä lukemassa!

Täältä löytyi hyvä artikkeli fibromyalgiasta:

Fibromyalgian taustalla on kivunsäätelyn ja autonomisen hermoston herkistyminen

Samasta paikasta löytyy myös lyhyt artikkeli, miten fibromyalgia heikentää työkykyä:

Fibromyalgiaoireet heikentävät merkittävästi työkykyä

Edit 5.9.2014: Löysin vielä yhden artikkelin, jonka ajattelin linkata tähän samaan postaukseen

Fibromyalgia – elämä kuin ainainen kokovartalohammassärky

Lisäksi tällä viikolla löysin Facebookista aktiivisen ja suomalaisen fibromyalgia-ryhmän, joka on tarkoitettu kaikille fibromyalgian kanssa taisteleville, niin sairastuneille kuin heidän lähipiirilleen. Ryhmä on suljettu ryhmä, joten kaikki kirjoitukset pysyvät vain ryhmän jäsenten näkyvillä. Itse hämmästyin miten paljon jäseniä ryhmästä löytyy, tällä hetkellä jäseniä on 1225. Täältä löytyy paljon vertaistukea, infoa, tarinaa ja paljon asiaa.

Ryhmä löytyy täältä: Fibromyalgiaryhmä kaikille

Kuulumisia sekä muistutus ruokavaliosta, liikunnasta sekä ravintolisistä

Uusia blogipostauksia ei ole kesän aikana juuri tullut, joten ajattelin ihan lyhyesti päivittää omaa tilannettani.

Tämän vuoden kesä ja helteet ajoittuivat juuri oman kesälomani aikoihin eli heinäkuun puolen välin jälkeen ulkolämpötila nousi päivittäin yli 30 asteeseen. Ja koska fibroa sairastavana en enää siedä kuumuutta kuten aikaisemmin, oli tämän kesän helteet todella haastavat oman jaksamisen kannalta. Itselläni kuumuus saa aikaan sen, että nivelet alkavat turpoamaan (vaikka mitään näkyvää ei kuitenkaan näy) ja olo kangistuu. Jalkoja alkoi helteiden myötä särkemään ja jomottamaan ja jo pienen kävelyn jälkeen voimat olivat ihan poissa. Olo oli vetelä, vaikka nestetankkauksesta yritin huolehtia parhaani mukaan. Iltaisin turvonneet jalat sattuivat ja välillä teki mieli vain itkeä, kun voimat olivat kerta kaikkiaan poissa. Tähän päälle vielä migreenipäänsärky, joka muistuttelee olemassa olostaan viikottain.

Kuumuuden myötä myös asunto lämpeni eikä lämpötilat laskeneet yönkään aikana juurikaan alaspäin. Ilmalämpöpumppu olisi tässä tilanteessa ollut todella kiva, vaikka sen aiheuttama veto saisikin paikat särkemään. Meillä on vain pieni ilmastointilaite, jolla saa jäähdytettyä yhden huoneen. Tosin laite pitää niin kovaa ääntä, ettei sitä voinut yöllä pitää päällä ja laitteen sulkemisen jälkeen huonelämpötila nousi tunnissa takaisin lähtötilanteeseen. Tämä jäähdytys kuitenkin auttoi sen verran, että itse kerkesi nukahtamaan. Ainoa lääke, jota tällä hetkellä fibromyalgiaan syön, on Triptyl ja sen avulla nukahtaminen on helpompaa. Tabletin oton jälkeen max 2h ja olen unten mailla.

Helposta nukahtamisesta huolimatta öisin tulee silti herättyä - joskus jopa todella monesti. Ja huono yöuni vaikuttaa sitten ihan kaikkeen. Mieli on maassa, kivut tuntuvat pahemmilta ja pää toimi vajavaisesti. Keskittymisongelmia, muistikatkoksia ja se kuuluisa "fibro-fog" tuntui seuraavan päivästä toiseen. Ennen olen rakastanut kirjojen lukemista ja monesti ennen nukkumaan menoa olen lukenut kirjoja, mutta nyt ei pysty edes ajattelemaan sellaista. Hyvä kun saan lehden luettua, koska keskittyminen ja muisti kun ovat tällä hetkellä mitä ovat. Yritin loman aikana tutustua useaan tieteelliseen artikkeliin koskien fibromyalgiaa, mutta täytyy palata niihin sitten kun olo helpottaa. En mä enää muistanut parin lauseen jälkeen mitä olin lukenut. Kivuista olen vielä selvinnyt ihan hyvin, mutta nämä muistiongelmat alkavat rasittamaan!

Helteiden jälkeen ilmenneet rankkasateet ja ukkoset eivät helpottaneet nekään oloa. Turvotuksen ja jomotuksen sijalle tuli särky ja kolotus ja mahtuipa siihen vielä käsivarsien ja jalkojen vihlonnatkin mukaan. Nauraen tulikin miettineeksi, että eipä taida enää tarvita sääilmoituksia, kun kolotusten perusteella sen tietää jo herätessä. Töihin palaaminen lomien jälkeen tähän päälle oli sitten liikaa. Työhöni sisältyy paljon istumatyötä ja senpä seurauksena niska-hartiaseutu onkin ihan kroonisesti jumissa ja tukossa. Tämä on varmaan ollut yhtenä syynä, miksi fibromyalgia minulle on kehittynyt... Ehkä. En tiedä. Tämä jumitus kuitenkin vaikuttaa myös käsien toimintaan, huomaa miten sormet puutuvat, käsistä katoaa voimat ja käsivarsia vihloo. Ensimmäisen työviikon jälkeen kärsin lähes joka päivä migreenistä ja viikonlopuksi se äityikin todella pahaksi migreeniaalloksi. Nyt on kolmas viikko menossa ja olen ollut ihan loppuunpalanut, fyysisesti väsynyt ja todella kipeä.

Mutta kaiken tämän keskellä ei pidä kuitenkaan luovuttaa vaan nostaa leuka takaisin ylös ja tehdä asialle jotain! Kesän aikana vitamiinien säännöllinen ottaminen unohtui ja nyt olenkin palauttanut aamuiseen rutiiniin vitamiinien ja antioksidanttien oton. Sen lisäksi olen lisännyt niska-hartiajumppaa sekä venytysharjoituksia, joita pystyy tekemään töissäkin. Kävin vuosi sitten fysioterapeutilla, joka opasti minua McKenzie metodin pariin ja hämmästyttävän hyvin ne liikkeet tehosivat ainakin omaan niskaan. Tietty niskan hyvinvoinnin ylläpitoa varten liikkeitä tulee tehdä säännöllisesti... Sain kuitenkin lainaan luettavaksi kirjan Robin McKenzie: Kuntouta itse niskasi, jonka harjoituksia olen tehnyt. Nyt alkaa muisti kuitenkin pettämään sen verran, että täytyisi lainata kirja uudestaan tai katsoa jos sen saisi kirjastosta lainaan. Samasta sarjasta löytyy kirjoja myös selälle ja olkapäälle. Fysioterapeutti totesi, että niskaongelmani on aika yleinen istumatyötä tekevillä. Tukilihakset surkastuvat, pää työntyy eteenpäin ja sen seurauksena ryhti kärsii ja niska jumiutuu. McKenzie metodissa pyritään tekemään juuri niitä liikkeitä, joilla nämä kivut saadaan pois.

Kunhan pahimmat säryt helpottavat ajattelin jatkaa keväällä aloittamani juoksuharrastuksen. Tai voi olla, että täytyy aloittaa pehmeällä alulla ja lähteä kävelemään ja pikkuhiljaa lisätä hölkkää mukaan olon niin salliessa. Pyöräilyä olen yrittänyt myös lisätä, mutta pyöräily rasittaa sen verran niska-hartiaseutua, että jokainen pyöräilykerta päättyy migreeniin, joten se on nyt jäänyt vähemmälle.

Toivottavasti teillä muilla fibromyalgiaa sairastavilla on ollut parempi kesä. Ja jos joku on kärsinyt kivuista ja säryistä, niin sitten toivotan paljon tsemppiä nyt syksyyn! Liikunta, ruokavalio ja ravintolisät, niillä olon saa helpommaksi - näin ainakin minä uskon. Kesällä lipsuin tästä pahasti ja nyt sen seuraukset näkyvät, mutta uskon pääseväni jaloilleni kunhan jaksan nähdä sen eteen vähän vaivaa.

Gluteeniton suklaakakku - kakku, joka sopii maidottomalle ja gluteenittomalle ruokavaliolle

 Vaikka olisikin rajoittuneempi ruokavalio, niin ei sen takia kannata jäädä ilman herkkuja! Nyt löytyy toisesta blogistani ohje gluteenittomalle suklaakakulle, joka hurmaa suklaalla kaikki suklaan ystävät. Ohje sisältää paljon fibromyalgiaa sairastaville suositeltavia raaka-aineita, vitamiineja ja hivenaineita ja soveltuu gluteenittomuuden ja maidottomuuden ansiosta myös muille allergisille ihmisille. Manteleiden kanssa tosin joutuu olemaan tarkkana, jos kärsii pähkinäallergiasta. Manteleiden tilalle voi vaihtaa esim. gluteenittomat kaurahiutaleita tai murentaa gluteenittomia keksejä tuomaan pientä purutuntumaa kakkuun.

Ohjeessa käytetään paljon kookostuotteita; kookossokeria, kookosjauhoja sekä kookosmaitoa. Tästä huolimatta niiden määrät jäävät lopputuotteessa niin pieneksi, ettei kookos edes maistu. Kookossokerista mainitaan CocoVin sivuilla tällaista:

"Kookospalmun kukinnoista valmistettava kookossokeri on makunsa, ravinnetiheytensä ja ekologisuutensa vuoksi ehdottomasti yksi parhaista saatavillamme olevista kidemäisistä makeuttajista. Kookospalmusokerin glykeeminen indeksi on erittäin alhainen (GI 35) verrattuna muihin sokereihin. Tämä tekee sokerista hyvän vaihtoehdon esimerkiksi diabeetikoille."

"Maku on hyvin lähellä intiaanisokeria, mutta karamellimainen vivahde on tehnyt siitä monien huippukokkien suosikin nimen omaan hurmaavan maun puolesta"

Kookossokerin ravintoarvot (/100g)

Energia: 376 kcal

Proteiinit: 1,2g

Rasvat: 0,1g

joista tyydyttyneitä: 0,1g

joista yksittäistyydyttyneitä: <0,1g

joista monityydyttymättömiä: <0,1g

Hiilihydraatteja: 91,9g

joista sokereita: 86,6g

Ravintokuituja: 1,3g

Natrium: 0,2mg

Glykeeminen indeksi: 35

Raaka kaakaojauheesta puhutaan myös paljon hyvää. CocoVin sivuilla tuotetta kuvaillaan näin:

"Kun kaakaomassasta kylmäpuristetaan irti kaakaon rasva (kaakaovoi), jää jäljelle kuivaa raaka-ainetta, joka jauhetaan kaakaojauheeksi. Raaka kaakaojauhe on siis kylmäprosessoimalla valmistettua kaakaojauhetta, jonka ravinnepitoisuus on erittäin korkea."

"Raaka kaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja huikeat 10% kaakaon painosta on antioksidantteja. Tämä vie kaakaon täysin eri tasolle antioksidanttien läheenä verrattuna käytännössä mihin tahansa muuhun ruoka-aineeseen. Suomessa esimerkiksi mustikka tunnetaan huikeana antioksidanttipommina, mutta mustikkakin sisältää vain kymmeneksen kaakaon antioksidanttimäärästä. Raaka kaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kromia, sinkkiä, rikkiä ja kuparia. Kaakao on hyvä kuitujen lähde ja kuumentamattomassa muodossa se sisältää myös paljon E- ja C-vitamiineja sekä suuren määrän aivojemme mielihyvää tuottaviin välittäjäaineisiin vaikuttavia ainesosia ja niiden rakennusaineita (mm. tryptofaani, 5-HTP, serotoniini, dopamiini, fenyylietyyliamiini ja anandamidi)."

Raaka kaakaojauheen ravintoarvot (/100g)

Energia: 379 kcal

Proteiinit: 26,2g

Rasvat: 11,1g

joista tyydyttyneitä: 2,6g

joista yksittäistyydyttyneitä: 6,5g

joista monityydyttymättömiä: 1,2g

Hiilihydraatteja: 34,6g

joista sokereita: 0,6g

Ravintokuituja: 18,1g

Natrium: <0,1mg

Nämä kaksi tuotetta sisältävät paljon juuri niitä ainesosia, joista fibromyalgiaa sairastavat kärsivät. Eli jotain hyvää kakusta löytyy, vaikka kakku itsessään ei ihan terveysruoaksi lukeudukaan. Kakun maku muistuttaa hyvin paljon brownies-paloja ja tumman suklaan maku vie kielen mennessään. Ja onpa sitä tutkimustuloksia suklaan (ja nimenomaan tumman suklaan) terveellisistä vaikutuksista pienissä määrin nautittuna. Tumma suklaa sisältää myös antioksidantteja ja sen on väitetty pienissä määrin käytettynä jarruttavan LDL-kolesterolin haitallisia vaikutuksia verisuonissa. Lisäksi tutkimusten perusteella tiedetään, että kaakao lisää hyvän HDL-kolesterolin määrää veressä.

Mutta näissäkin asioissa on hyvä pitää kohtuus mielessä. Mutta pääasiana haluan osoittaa, että gluteeniton ja maidoton ruokavalio ei estä herkuttelua silloin tällöin. ♥

Kuumuus ja sen ongelmat - fibromyalgiaa sairastavien sietokyky lämpötilavaihteluihin

Nyt kun se kesä alkoi vihdoinkin ja lämpötilat nousivat korkealla, alkaa fibromyalgiaa sairastavilla ne tukalammat ajat - tai ainakin niillä, jotka reagoivat kuumaan ilmaan. Osalla sairastuneista kuumuus ja kostea ilma voivat laukaista fibromyalgia oireet ja olo saattaa pahentua entisestään. Toisilla taas kylmä aiheuttaa saman reaktion. Tutkimusten mukaan sairastuneiden kehot eivät vaan sopeudu liiallisiin lämpötilavaihteluihin kuin normaalien ihmisten kehot. On kuitenkin huomattu, että jos reagoi kuumuuteen, niin vastavuoroisesti kylmä helpottaa oloa ja sama päinvastoin. Useimmat potilaat sietävät toista ääripäätä paremmin kuin toista. Itse kuulun tähän ryhmään, joka ei kestä liian kuumia ympäristöjä. Tämä on ollut todella harmi, sillä olen aina pitänyt kesästä, auringosta ja lämmöstä - ja saunasta. Nyt helteillä istun tuskissani sisällä tai varjossa kylmä pyyhe otsalla ja kylmä vesilasi jatkuvasti kädessä nestetankkauksen takia.

Kuuma ilma voi laukaista seuraavia oireita:

• lihaskipuja
• päänsärkyjä
• väsymystä
• ahdistuneisuutta
• masennusta

Itse olen kokenut oloni kuumeiseksi ja krapulaiseksi, vaikka mitään alkoholia en ole nauttinut. Ja jos yhden oluen juo, niin olo on entistä pahempi. Lisäksi tuntuu, kuin pää olisi tulessa sisäpuolelta, mikä saa olon tuntumaan kuin olisi kuumeessa. Tällaisissa tapauksissa olen juonut kylmää vettä ja pitänyt kylmää pyyhettä otsalla. Lisäksi sormet ja nilkat turpoaa ja käveleminen vaikeutuu. Ja sormien toimimattomuuden takia kaikki pikkutarkka työ ei onnistu ja tavarat putoilevat.

Ei kuitenkaan ole tiedossa, miksi äärimmäiset lämpötilat aiheuttavat haitallisia oireita sairastuneille. Tutkimukset ovat kuitenkin antaneet joitakin vihjeitä näihin seurauksiin.

• Ongelmia lämmönsäätelyssä. Tutkijat ovat löytäneet, että fibromyalgiaa sairastavilla on vaikeuksia tottua lämpötilanvaihteluihin. Joidenkin tutkimusten mukaan kuumuus aiheuttaa ongelmia, koska sairastuneet eivät hikoile niin helposti kuin muut. Tämä taas johtuu iholla tapahtuvasta hidastuneesta verenkierrosta, jolloin hikoilemista ei pääse tapahtumaan niin paljoa. Kun kehon lämpötila nousee, sairastuneet kärsivät kuumesta ja lihaskivuista ja heillä on suurempi todennäköisyys saada iho-oireita tai lämpöhalvauksia.
• Nestehukka. Fibromyalgiaa sairastavat saavat helpommin nestehukan, joka voi johtaa päänsärkyihin, kipuihin sekä väsymykseen.
• Unettomuus. Unettomuuden tiedetään pahnetavan kipuja ja kuumat ja kosteat yöt vaikeuttavat nukkumista.

Korkea kosteuspitoisuudella näyttää olevan kipuja pahentava piirre. Tämä saattaa johtua siitä, että kosteus tekee kuumuudesta vielä painostavamman. Henkilöt, jotka kärsivät kylmästä ilmasta saattavat myös kokea kivut pahempina, jos ilmassa on paljon kosteutta.

Miten sitten tulisi pärjätä helteellä?

• Pidä yllä nestetasapainoa. Muista juoda tarpeeksi vettä ja älä odota niin kauaa, että koet olevasi janoinen. Nestehukka voi tulla ennen kuin keho kokee janontunnetta. Vältä alkoholia, sillä se poistaa kehosta nesteitä.
• Pysy viileänä. Ilmastoinnin avulla kodin voi yrittää pitää viileänä hellepäivinä. Jos ilmastointia ei ole kotona tarjolla, niin käytä hyväksesi ostoskeskuksia, elokuvateattereita ja muita paikkoja, joissa ilmastointi löytyy. Kylmät suihkut tai kylvyt helpottavat oloa tai mene uimaan. Kylmät kääreet helpottavat lihassärkyä. (Kokeile valuttaa kylmää vettä kyynärtaipeisiin. Siellä kulkevat isot verisuonet ja ne viilentävät nopeasti kehoa.) Jalkojen pitäminen kylmässä saavissa voi myös auttaa viilentämään oloa.
• Vaatetus. Pukeudu kevyisiin, mukaviin ja rentoihin asuihin, jotka hengittävät. Suosi vaaleita sävyjä, sillä musta absorboi lämpöä todella tehokkaasti.

Lähteitä:

Managing Fibromyalgia in the Heat and Humidity

MSM:n käytön edut ja haitat

Törmäsin mielenkiintoiseen juttuun, jossa käsiteltiin MSM-nimistä yhdistettä ja sen vaikutuksista kehoon. Sen on sanottu olevan luonnollinen kivunlievittäjä ja että se auttaisi nimenomaan fibromyalgiaan. Luontaistuotekaupat ovat jo pidemmän aikaan myynnet erilaisia tuotteita, joissa tätä yhdistettä esiintyy, mutta ainakin itse olen ollut ihan tietämätön mitä tämä yhdiste pitää sisällään. Ja täytyy tunnustaa, että ensimmäisen tutustumisen jälkeen olin aika skeptinen. Lähdin siis tutkimaan tätä aihetta enemmänkin. Valitettavan vähän löytyi mitään virallisia tutkimustuloksia, ei ainakaan näin vapaasti luettavissa olevia, mutta tietoa löytyi useilta eri sivuilta.

MSM (metyyli sulfonyyli metaani, tai dimetyylisulfoni, engl. Methyl Sulfonyl Methane) on orgaaninen rikki, joka on ihmiskehossa luonnostaan esiintyvä yhdiste. Puhtaassa muodossaan se on tuoksuton valkoinen kidemäinen aine, jolla on hiukan kitkerä maku. Kohtuullisina pitoisuuksina esiintyessään kehossa se auttaa varmistamaan kehon erilaisten toimintojen oikeanlaisen toiminnan mukaan lukien terveen ihon, kynsien ja hiusten kehittymisen. Korkeampina pitoisuuksina se voi vaikuttaa lääkkeen omaisen aktiivisena toimijana monenlaisissa tapauksissa: allergioiden ja astman hoidossa, loisten ehkäisyssä, ruuansulatushäiriöissä, niveltulehduksissa, lihasarkuuden ja kramppien poistamisessa. Joidenkin tutkimusten mukaan sillä olisi käyttöä myös diabeteksen, mielialahäiriöiden ja muillakin käyttöaloilla. (FinnMSM: MSMn-edut)

Yhdeltä englanninkieliseltä sivustolta löytyi myös lause, jossa MSM:n hyödyistä olisi paljon apun nimenomaan fibromyalgiaa sairastaville - muiden sairauksien hoitojen lisäksi. Sivulla mainitaan, että MSM tehostaa immunijärjestelmää ja ehkäisee rappeutumista. Sivulla painotettiin myös, että ennen kuin alkaa käyttämään MSM-yhdistettä, tulisi hyvien puolien lisäksi tietää myös käytön haittavaikutuksista. Pääasiassa MSM:n käyttö on turvallista, mutta on myös havaittu joitakin haittoja kuten löysät ulosteet, krampit ja päänsärky. Nämä ovat kuitenkin sellaisia oireita, jotka eivät välttämättä vaadi välitöntä lääkärikäyntiä. Näiden lisäksi on havaittu myös allergisia reaktioita, jolloin käytön jälkeen ilmestyy ihottumaa, kutiamista, hengenahdistusta sekä kasvojen tai suun turpoamista. Nämä oireet voivat olla hengenvaarallisia.  Ennen käyttöä on hyvä sisäistää nämä asiat ja seurata omaa oloa ensimmäisen käyttökerran jälkeen. (Aboutmsm.net) 

Lueskeltuani useita keskustelupalstoja, artikkeleita ja kommentteja MSM:n käytöstä, vaikuttaa siltä että suurin osa haittavaikutuksista on tullut jos yhdistettä on lähdetty käyttämään liian isolla annostuksella heti alusta asti. Yhdessä paikkaa ohjeistettiin, että mikäli vatsavaivoja ilmenee, tarkoittaa se nimenomaan liian suurta annostusta ja annoksen pienentämisen jälkeen oireidenkin pitäisi hävitä. Lisäksi yllätyin siitä, miten paljon epäilijöiden lisäksi löytyi myös ihmisiä, jotka ovat saaneet apua MSM:n käytöstä. Täältä löytyy yksi keskustelualue, jossa puidaan MSM:n käytön kokemuksia sekä mielipiteitä ihan laidasta laitaan: Tiede.fi: msm kokemuksia/mielipiteitä

MSM:ää on lihassa, kalassa, munissa, siipikarjassa ja maidossa, sekä vähäisessä määrin myös viljassa, palkokasveissa, hedelmissä ja vihanneksissa – erityisesti valkosipulissa ja sipulissa (mistä johtuu niiden luonteenomainen tuoksu), parsassa ja ristikukkaisheimon vihanneksissa. Sitä on myös kortteessa, piparmintussa, teessä ja kahvissa. Mutta koska peltojen ryöstöviljely on kehittyvä huolenaihe, ja koska MSM häviää varastoitaessa ja ruuan valmistuksessa (kuumentamalla), ravinnonlähteemme eivät kykene huolehtimaan tarvittavasta MSM:n tasosta – eivätkä missään tapauksessa tarjoa riittäviä määriä hoidollisessa mielessä. (FinnMSM: MSMn-edut)

Jälleen kerran teksti puoltaa luonnollista kasvatusta ja luomun hyvistä ominaisuuksista :) Sekä kasvispainoitteisen ruokavalion hyvistä vaikutteista. Ja koska fibromyalgiaa sairastavilla on todettu puutteita vitamiineissa ja hivenaineissa, niin miksipä ei myös tässäkin asiassa. Itse ainakin pidin ensin outona ajatusta, että söisin tieten tahtoen rikkiä. Kemian tunneilta ja laboratoriossa työskennelleenä yhdistän rikin aina syövyttävään aineeseen, mutta siitä tässä yhdisteessä ei kuitenkaan ole kyse. Lukemiseni perusteella olen kuitenkin ymmärtänyt, että tällaisella luonnollisella rikillä on iso merkitys kehon toiminnassa. Keho tarvitsee sitä terveiden sidekudosten ja nivelien toiminnan takaamiseksi, oikeanlaisen entsyymitoiminnan turvaamiseksi sekä hormonitasapainon ja immuunijärjestelmän toiminnan varmistamiseksi. Ja koska kyseessä on luonnollinen yhdiste, jota esiintyy kehossa muutenkin, en koe sen olevan vaarallinen. Lääkeaineet taas eivät välttämättä sisällä kehon omia yhdisteitä, jolloin ne saattavat helpommin aiheuttaa haittoja pitkään käytettäessä.

Tästä kaikesta kiinnostuneena suuntasin töiden jälkeen luontaistuotekauppaan, Ruohonjuureen. Päätin kokeilla omalla kohdallani, miten tämä MSM vaikuttaa vai vaikuttaako lainkaan. Kuten kaikkien aineiden kohdalla, osa ihmisistä voi hyötyä tästä yhdisteestä ja osa ei. Kuten monesti todettu, jokainen meistä on oma yksilönsä. Päädyin ostosreissullani ostamaan OptiMSM-tuotepaketin, josta kerrotaan heidän sivuillaan näin:

OptiMSM eli metyylisulfonyylimetaani on rikkiyhdiste, jota esiintyy kehossamme luontaisesti. Puhtaassa muodossaan se on tuoksuton valkoinen kidemäinen jauhe, jolla on hiukan kitkerä maku. OptiMSM soveltuu erityisen hyvin ihon kunnosta kiinnostuneille ja liikkuvuutta vaativien urheilulajien harrastajille (esim. jooga, kamppailulajit).

Suositeltava päiväannos: 1/2 – 2 tl (ylläpito), 1 – 3 rkl (terapeuttinen annostus). Annostus kannattaa jakaa useampaan osaan päivän aikana. Nauti esimerkiksi 1 tl aamulla ja 1 tl illalla.

Käyttö: Sekoita sellaisenaan veteen tai mehuun. Parhaiten OptiMSM toimii yhdessä C-vitamiinin kanssa, eli sekoita sitä veteen esimerkiksi C-vitamiinipitoisten marjajauheiden tai tuoreen sitruunamehun kanssa. Aloita jauheen käyttö pienellä annostuksella (1/2 tl) ja nosta käyttömäärä vähitellen korkeammaksi (2 tl - 3 rkl).

Brändi: Puhdistamo

Pakettikoko: 380 g
Yksikköhinta: 39,34 € / kg
Alkuperämaa: Yhdysvallat

Tänään oli vasta toinen päivä, kun käytin tuotetta ja mitään ihmeellistä vaikutusta en ole vielä havainnut. Positiivisena puolena voin myös sanoa, että ei niitä haittavaikutuksiakaan ole tullut. Aloitin annostelun sekoittamalla ihan teelusikan kärjellisen n. 1,5 dl vettä ja join sen joko sellaisenaan tai lisäsin joukkoon hieman sitruunamehua. Innolla jään odottamaan, mitä vaikutuksia käytöstä ilmenee :) Myös avopuoliso kokeilee samaa tuotetta, katsotaan onko tuotteesta apua hänen allergioihin. Tarkoitus olisi pikku hiljaa kokeilla nostaa annosmäärää ja katsoa, mitä tapahtuu - vai tapahtuuko mitään.

Oletko sinä törmännyt tähän yhdisteeseen aikaisemmin tai omaatko omia kokemuksia aiheesta? Sana on vapaa, kirjoita kommentti ja osallistu keskusteluun! Itse ainakin olen kiinnostunut kuulemaan, jos MSM:n käytöstä löytyy kokemuksia.

HUOM!!! Lisätty 7.4.2015

"Koska MSM:llä on solukalvojen läpäisevyyttä tehostava vaikutus, se saattaa voimistaa verenohennuslääkkeiden vaikutusta. MSM ei itsessään ohenna verta, mutta se tehostaa monien lääkkeiden vaikutusta. Näin ollen esimerkiksi Marevan- potilaiden tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen kuin aloittaa MSM:n nauttimisen, jottei synny Marevan- lääkkeen yliannostusta.

Myös odottavien ja imettävien äitien on syytä välttää MSM:n nauttimista, koska äidin kehossa MSM:n vaikutuksesta mahdollisesti käynnistyvä detoksifikaatio prosessi saattaa vaikuttaa siihen, että sikiön tai vauvan verenkiertoon tai hänen nauttimaansa rintamaitoon siirtyy äidin kehosta poistumassa olevia vierasaineita, lääkejäämiä tai muita ei-toivottavia aineita." Lähde

-Tiina-

Lähteitä:

FinnMSM: MSM-ravintorikki

Fibromyalgia ja MSM

MSM:n edut

Benefits of MSM

Fibromyalgia self care

The Miracle of MSM: Nature's Pain Reliever

Fibromyalgia ja maksan toiminta

Vastasin kommenttina kyselyyn koskien maksan toimintaa ja sen yhteyttä fibromyalgiaan. Vastauksesta tuli kuitenkin niin pitkä, että ajattelin kirjoittaa siitä myös ihan blogipostauksen. Kyseessä on siis kirjan Foods that fight fibromyalgia -kappale, jossa käsiteltiin maksan toimintaa ja miten siihen voi ruokavaliolla vaikuttaa.

Itselläni ei ole mitään kokemusta maksan toiminnasta tai poikkeavista maksa-arvoista. Lääkäri tai asiaan perehtynyt ravintospesialisti osaa varmasti auttaa paremmin. Mutta tässä on käännettynä se info, mitä tuossa kirjassa mainittiin.

Kirjassa sanottiin seuraavaa:

”Maksa vastaa pääasiassa kehon myrkkyjen poistamisesta ja sen toiminta on oleellinen osa kehon immuunijärjestelmää ja auttaa taistelussa sairauksia vastaan. Kun maksaa kuormitetaan myrkyllisillä aineilla tai sen detoksikaatiojärjestelmä on vahingoittunut, voi se johtaa kroonisiin sairauksiin kuten fibromyalgiaan.

Huonoon maksan toimintaan on 4 perussyytä

1. Kumulatiiviset myrkyt (esim. säilöntäaineet, alkoholi, kemikaalit, hyönteismyrkyt ja muut myrkylliset aineet, jotka voivat varastoitua) ovat heikentäneet maksan toimintaa. Vaikka myrkyt eivät varastoituisikaan suoraan maksaan, voi muiden elinten (maksan ja haiman) toiminta myrkkyjen takia vaikuttaa myös maksan toimintaan.
2. Vääränlainen ruokavalio. Varsinkin vähän proteiinia sisältävä ja runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävä ruokavalio rasittaa maksaa. Tällaisia ruokia ovat pitkälle prosessoidut ruoat, roskaruoat, valkoisesta jauhoista tai sokerista valmistetut tuotteet (eng. refined white flour products, white sugar products).
3. Ylensyöminen. Liiallinen syöminen on yksi tavallisimmista syistä maksan toimintahäiriön kehittymiselle. Liian iso ravintomäärä saa aikaan liiallisen työn maksalle ja aiheuttaa nöin ollen maksan toimintojen hidastumisen, jolloin maksa ei pilko haitallisia aineita tarpeeksi tehokkaasti.
4. Lääkkeet. Lääkkeet rasittavat maksan toimintaa, sillä ne ovat kehon ulkopuolisia aineita, joita maksa yrittää hajottaa jatkuvalla syötöllä. Jotta maksa selviää tällaisesta ylisuuresta työmäärästä, keho kerää vitamiineja ja mineraaleja muualta kehosta auttaakseen maksaa pilkkomaan lääkeaineita ja myrkkyjä. Myös liiallinen alkoholi, kofeiini sekä ehkäisyvalmisteet vaikuttavat maksan toimintaan.

Ravintosuosituksia maksan toiminnan parantamiseksi:

1. Tuoreista porkkanoista, kaalista, selleristä, valkosipulista, lehtikaalista ja punajuuresta valmistettu juoma. Kaikissa näissä raaka-aineissa on paljon parantavia ainesosia.
2. Vältä suolaa, sillä saattaa estää detoksifikaatiota.
3. Vältä vehnää ja maitotuotteita, sillä ne saattavat hidastaa detoksifikaatiota.
4. Vältä greippejä, sillä ne sisältävät naringinia, flavonoidia, joka estää maksan toimintaa.
5. Vältä kahvia, teetä, alkoholia, sokeria kaikissa muodoissa sekä makeutusaineita.
6. Lisäämällä alpha-lipoiinihappoa , C-, E-, ja B-vitamiineja ja bioflavonoideja ruokavalioon on erittäin hyödyllistä
7. Mineraalit kuten sinkki ja selenium ovat myös hyödyllisiä

Yritä päivittäin syödä:

1. Iso, vihreä salaatti
2. Yksi annos tuoretta sesonkihedelmää tai -marjoja (omenoita, päärynöitä, mustikoita), ei mehua!
3. 3-4 annosta kevyesti höyrytettyjä vihanneksia, kuten parsakaalia, ruusukaalia, lehtikaalia tai kaalia.
4. Kupillinen (~2,4 dl) keitettyjä linssejä, papuja ja/tai palanen höyrytettyä tai grillattua kalaa
5. Kupillinen (165 g) kokojyväriisiä”

Itse en lähtisi välttämättä ihan kirjallisesti noudattamaan kirjan ehdottamia ruokavaliomuutoksia vaan kokeilisin ajan kanssa miten eri aineiden poisjättäminen tai lisääminen vaikuttaa omaan oloon. Ehkä taustalla on se, että kahvista, lasillisesta viiniä tai leipäpalasesta silloin tällöin minun on todella vaikea luopua :D Mutta luettuani kirjan olen enemmän kiinnittänyt huomiota juurikin ei-toivottujen aineiden käytön vaikutuksesta omaan oloon.

Olen yleisestikin luopunut hiilihydraattipitoisista ruuista ja jos syön esim. pastaa, niin valitsen sen täysjyväversion. Lisäksi olen lisännyt huomattavasti kasviksia ja vihanneksia ruokavalioon. Olen aina rakastanut suklaata, mutta olen vuosien varrella siirtynyt koko ajan tummempaan suklaaseen ja itse asiassa raakasuklaa, jossa on mustikoita joukossa, on todella herkkua <3 Lääkkeitä yritän välttää parhaani mukaan enkä polta tai käytä alkoholia kohtuuttomia määriä.

Terveyskeskus.fi

Ihan pieni infopläjäys tähän väliin!

Nykyään blogin löytää myös Terveyskeskus.fi -portaalista. Blogi saattaa vilahtaa Top 5 blogien joukossa jo etusivulla, mutta ainakin Reumasairaudet-sivun kautta blogin löytää Terveysblogit-otsikon alta.

Minä ja fibromyalgia

Bloggaaja: Tiina

Mietteitä arkielämästä fibromyalgian kanssa.

Foods that fight fibromyalgia -kirjan referaatti lukijan pyynnöstä

Mainostin jokin aika sitten postauksessani kirjaa Foods that fight fibromyalgia ja lupasin yhdelle lukijalleni kirjoittaa kirjasta referaatin. Olen yrittänyt parhaani mukaan kääntää kirjan tekstejä, mutta mikäli huomaat jotain epäselvyyksiä, niin ota ihmeessä yhteyttä. Olen yrittänyt poimia ylös mielestäni ne tärkeimmät kohdat, jotka itselleni saivat aikaan "Ahaa"-elämyksen. Tässä käydään läpi taustoja, mitkä saavat kehon toimimaan huonommin ja olon pahemmaksi. Lisäksi tekstistä löytyy vinkkejä oikeanlaiseen ruokavalioon sekä siihen, mitkä aineet kannattaa jättää pois ruokavaliosta.

Fibromyalgian laukaisevaa tai laukaisevia tekijöitä on vaikea löytää, mutta tutkimuksissa on todettu, että oireet kuvastavat energiakriisiä kehossamme. On myös todetu, että jokaisella fibromyalgiaa sairastavalla ihmisellä on jonkin ravintoaineen puutos. (Tämä puhuu saman asian puolesta, mitä Tohtori Tolonen kirjoittaa lisäravinteista fibromyalgiaa sairastaville. Siitä löytyy enemmän juttua täältä.) Energiakriisin taustalla ovat heikkolaatuinen  ravinto, huono yöuni, hormonaaliset puutteet sekä erilaiset stressitekijät (mm. infektiot, vauriot, myrkylliset kemikaalit niin ilmasta, vedestä kuin ruoastakin). Yksinkertaisesti sanottuna kaikki ne asiat, jotka saavat sinut kuluttamaan enemmän energiaa kuin pystyt tuottamaan, aiheuttaa kriisin kehossamme. Tämän seurauksena hypotalamus, joka käyttää eniten energiaa kokoonsa nähden, alkaa toimimaan huonommin. Hypotalamus kontrolloi unta, hormonituotantoa, lämpötilaa, verenkiertoa, verenpainetta ja hikoilemista ja sen toimintahäiriö aiheuttaa monia oireita, jotka ovat liitetty fibromyalgiaan.

Ravinnolla on suuri merkitys tämän energiavajeen korjaamiselle. Varsinkin serotoniinin määrä on sairastuneilla alhaisempi kuin normaaleilla verrokeilla ja serotoniini vaikuttaa oleellisesti  mielialaan, uneen, mielijohteisiin, ruokahaluun ja motivaatioon. Keho tuottaa serotoniinia tryptofaani-nimisestä amonihaposta, jota löytyy mm. kalkkunasta, kananmunista, maitotuotteista, siemenistä, pähkinöistä ja monista hedelmistä ja vihanneksista. Näitä kannattaakin siis suosia ruokavaliossa.

On myös todettu, että jopa yli 60 %:lla (huom. tutkimukset tehty pääasiassa Jenkeissä) sairastuneista on krooninen ruuansulatushäiriö ja ruoka-aineallergioita. On hyvä siis tietää omat allergiansa ja ruuansulatushäiriöt, jotta ravinnon muutoksilla ei pahenna omaa oloaan entisestään. Tässä kohtaa kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin, jos epäilee allergiaa tai muita ruuansulatusongelmia ennen kuin lähtee muuttamaan ruokavalioaan.

Fibromyalgia kehittyy asteittain kuten krooniset sairaudet yleensäkin. Pitkään jatkuneiden ja kroonistuneiden oireiden takia keho lopulta väsyy kaiken sen stressin alla. Keho toimii kuitenkin parhaiten, kun tarjoamme sille kunnolla tasapainoista ravintoa (ruoka, joka sis. korkean antioksidanttipitoisuuden, mineraaleja ja vitamiineja) ja minimoimme haitalliset elementit (stressi, sokeri, säilöntäaineet, kahvi, alkoholi, roskaruoka, lääkkeet, tupakointi, ylityöt, liian vähäinen liikunta jne.). Muutos ruokavaliossa auttaa kehoa voimaan paremmin, mutta on hyvä huomata, että muutokset tapahtuvat hitaasti - kyseessä ei ole mikään ihmelääke tai -pilleri, joka hetkessä muuttaa voinnin paremmaksi. Itse ainakin ajattelen, että sairaus on kehittynyt vuosien varrella, joten siitä paraneminenkin vie varmasti yhtä kauan.

Jotta keho toimisi paremmin, meidän täytyisi nostaa solujen energiatasoa. Tutkijat ovat löytäneet, että fibromyalgiapotilaat (kuten myös väsymysoireyhtymäpotilaat) kärsivät tilasta, jota voidaa kuvata sanalla "lihastoksisuus" (= "muscle toxicity"), joka käytännössä tarkoittaa lihassolujen sisällä olevien mitokondrioiden riittämätöntä energiantuotantoa. Eli solutasolla tämä johtuu siitä, että verenkierto on jollain tapaa estynyt/vähentynyt tiettyyn kudokseen, joka johtaa suoraan vähentyneeseen kudoksen hapetukseen, alhaiseen energiavarastoon ja huonoon hapetuskykyyn. Tämän seurauksena lihakset väsyvät, niiden teho heikkenee ja lihaksia alkaa särkemään, koska solujen mitokondrioiden tuottama energiamäärä on ylitetty ja mitokondrioihin alkaa kertyä jätetuotteita nostaen solun toksisuusastetta.

Tutkijat arvioivat, että 80 % tapauksissa stressi on laukaissut fibromyalgian. Liiallinen ja pitkäaikainen stressi tukahduttaa immuunivasteen ja jättää keho alttiiksi infektioilleja sairauksille. Tämän takia olisi ehdottoman tärkeää saada poistettua stressitekijät ympäristöstä tai ruokavaliosta. Stressiä voidaan kontrolloida esim. säännöllisellä liikunnalla, syvähengittelyllä, meditaatiolla, riittävällä levolla sekä oikeanlaisella ruokavaliolla. Ruokavaliolla voidaan myös parantaa maksan toimintaa.

Olet sitä mitä syöt -sanonta pätee fibromyalgiaan todella hyvin. Jotkut ovat saaneet apua oloonsa gluteenittomalla ruokavaliolla ja on esitetty, että tällainen subkliininen eli piileväoireinen keliakia olisi joidenkin fibromyalgia oireiden taustalla. Täytyy kuitenkin muistaa, että meidän jokaisen keho toimii omalla yksilöllisellä tavallaan. Ei ole olemassa tiettyä dieettiä, joka sopisi kaikille vaan jokaisen tulee itse löytää omalle keholleen sopiva tasapaino eri ravintoaineiden välille allergiat ja ruuansulatushäiriöt mukaan lukien.

Hedelmät ja vihannekset olisi hyvä liittää mukaan ruokavalioonsa ja olisi suositeltavaa syödä ruokaa niin raakana (ei prosessoituna eineksenä) kuin mahdollista. Synteettisiä kemikaaleja tulisi välttää. Kasvipainoitteinen ruokavalio suosii fibromyalgiaa sairastavia, mutta lihan ja kalan kautta saadaan helposti kehon tarvitsemia proteiineja. Kirja ehdottaa, että lähemmäksi 70 % ruokavaliosta tulisi koostua hedelmistä, vihanneksista, siemenistä  ja pähkinöistä, mutta tähän määrään en ota itse enempää kantaa. Entsyymipitoinen ruokavalio pitää yllä elämää ja kirja ehdottaa tätä varten paljon tuoretta salaattia ruokavalioon. Antioksidanteilla taistellaan happiradikaaleja vastaan ja niitä löytyy paljon hedelmistä ja vihanneksista. Itse lisäisin tähän myös erilaiset siemenet, esim. Chia-siemenet, joita on todella helppo lisätä salaatin, jogurtin, rahkan tai lähes minkä tahansa joukkoon.

Kirjan antamia ohjeita ja neuvoja:

• Täytä ruokakomerosi terveellisillä ruoka-aineilla, jotta voit helposti rakentaa terveellisiä aterioita. 
• Vältä epäterveellisiä transrasvoja.
• Hävitä kaikki pitkälle prosessoidut tuotteet ruokakomerostasi, mm valkoiset jauhot, sokeriset tuotteet sekä tuotteet, jotka sisältävät paljon säilöntäaineita ja väriaineita, joilla on pitkä säilymisaika tai jotka ovat jo vanhentuneita.
• Suosi luomua niin tuoreruokien, lihan kuin maidon suhteen.
• Nosta kuidunsaantiasi tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, mutta vältä tuontitavarana tuotua ja sesongin ulkopuolisia tai keinotekoisilla kasvualustoilla kasvavia tuotteita.

Lopputuloksena voidaan sanoa, että biokemiallinen vajavaisuus on loppupeleissä usean sairauden taustalla. Tasapaino on elintärkeää kokonaisuudessaan ja sen on oltava dynaamista ja jatkuvaa. Olet mitä syöt, joten pidä huoli siitä mitä syöt :) Sen enempää kirjassa ei otettu kantaa keliakiaan tai maitotuotteiden välttämiseen, niistä aiheista saa varmasti kirjoitettua vaikka kokonaisen kirjan. Mutta kirjassa painotettiin hyvin paljon tasapainoista ruokavaliota sekä ruoka-aineiden puhtautta ja ravintoarvoja. Resepteissä oli myös muutamia ohjeita ihan raakaruoan valmistamiseen ja raakaruokahan onkin nykypäivän trendi ja siitä voi olla apua myös fibromyalgian oireiden hallinnassa. Siitäkin voisi kirjoittaa vaikka kirjan tai useamman.

Tähän postaukseen on tosiaan yritetty referoida ~100 sivua tekstiä, jouduin aika paljon yksityiskohtia ja asioita jättämään pois. Kannattaa lukea kirja kokonaisuudessaan läpi, mikäli englanninkieli ei aiheuta liikaa ongelmia. Näiden tekstien lisäksi kirjassa on x-määrä erilaisia reseptejä, joita en ole tähän lähtenyt kääntämään. Laitan niistä erikseen postauksia sitä mukaan, kun itse kokeilen niitä kotona. Toivottavasti tästä referaatista on muillekin hyötyä, itse ainakin aloin ymmärtämään omaa kehoani paremmin luettuani kirjan.

Fibromyalgia ja aspartaami

Törmäsin eilen ihan sattumalta artikkeliin, jossa puhuttiin aspartaamin vaikutuksesta fibromyalgiaan. Itse en ole aikaisemmin osannut edes ajatellakaan sillä olevan jotain vaikutusta kipuihin, mutta joidenkin tutkimusten mukaan näin on. Omalla kohdallani en pidä aspartaamia fibromyalgian aiheuttajana, koska en juurikaan käytä aspartaamia sisältäviä tuotteita, mutta ehkä jollekin toiselle tästä infosta voisi olla hyötyä.

Aiheesta löytyy englanninkielisiä artikkeleita täältä:

• Aspartame: The Real Story by Annemarie Colbin, Ph.D.
• Fibro Out-of-Control - two experts offer treatment advice
• Aspartame & Fibromyalgia/Chronic Fatigue Syndrome
• www.sweetpoison.com
• Aspartame can be Harmful to People with Fibromyalgia

Suomeksi voi käydä lukemassa aiheesta täältä:

• Elina Hytönen: Aspartaami
• Eviran sivuilta ladattava PDF: Lisäaineopas

Aspartaami (L-aspartyl-L-phenylalanyl-methyl-ester) on keinotekoinen makeutusaine, joka muistuttaa tavallista sokeria, sakkaroosia, mutta voi olla jopa 200 kertaa makeampaa kuin sokeri. Aspartaamia käytetään hyvin yleisesti virvoitusjuomissa, makeuttajissa, elintarvikkeissa (jogurtit, purukumit, teolliset jälkiruoat..) ja makeisissa. Jos tuotteessa lukee "light", "sokeriton", "kaloriton" tai "kevyt", voit olla lähes varma, että se sisältää aspartaamia tai muita keinotekoisia makeutusaineita. Aspartaamin läsnäoloon valmisteessa viittaavat lisäksi koodi E 951, maininta ”sisältää fenyylialaniinin lähteen” sekä sana ”asparaatti”.

Vaikka asparaami on käytännössä kaloriton, voi siitä silti olla enemmän haittaa kuin hyötyä - varsinkin fibromyalgiaa sairastaville. 

Aspartaami stimuloi suoraan selkäytimen reseptoreita, jotka tuottavat kivun tunteen. Aspartaani muuttaa veressä olevien aminohappojen määrää, joka saattaa johtaa alentuneeseen serotoniinin, dopamiinin, noradrenaliinin sekä adrenaliinin määrään veressä. Tämän takia aspartaamin aiheuttamia oireita ei voida havaita laboratoriotesteillä tai röntgenkuvilla. Kuitenkin joidenkin sairauksien ja häiriötilojen taustalla saattaa olla ns. aspartaammimyrkytys. 

Aspartaamimyrkytyksen yleisiä ensioireita ovat jatkuva väsymys, ruuansulatusvaivat kuten pahoinvointi, turpoaminen, vatsakipu ja ripuli, muistin ja ajattelukyvyn huomattava heikentyminen, persoonallisuusmuutokset, käsien ja jalkojen tunnottomuus ja pistely, näköhäiriöt ja tajuttomuus. Muita tavallisia ovat allergiat, kouristukset, fibromyalgia-oireet, nivelsäryt, äkilliset kivut, lihominen, selluliitti, huimaus, päänsärky ja migreeni, tinnitus, ahdistus, masennus, paniikkihäiriöt, halvaus, sydämen verisuonten sairaudet, verenpaineen nousu, parkinsonismi ja puhehäiriöt. Nämä oireet ovat hyvin yleiset ja voivat liittyä moneen muuhunkin asiaan kuin vain aspartaamiin.

Päivittäinen enimmäismäärä (ADI) on 40 mg/kg/vrk. ADI-arvon perusteella laskien ja olettaen, että vähäenergiaiseen juomaan on käytetty suurin sallittu määrä makeutusaineita (aspartaami 600 mg/l, asesulfaami K 350 mg/l), voi 60-kiloinen henkilö juoda joka päivä 4 litraa aspartaamilla tai 1,5 litraa asesulfaami K:lla makeutettua juomaa. Evira 

Aspartaami hajoaa metabolian vaikutuksesta fenyylialaniiniksi (50%), aspartaamihapoksi (40%) sekä metanoliksi (10%). 

• Fenyylialaniini on aminohappo, jota tarvitaan aivojen välittäjäaineiden tuotantoa varten, mikä on hyvä asia. Ongelmia saattaa tosin esiintyä ihmisillä, joilla on todettu PKU (fenyyliketonuria), jossa sairastuneilta ihmisiltä puuttuu entsyymi fenyylialaniinin pilkkomista varten. Sairaus on Suomessa kuitenkin harvinainen.
• Aspartaamihappo eli asparagiinihappo on myös yksi luonnon 20 yleisimmästä aminohaposta. Joidenkin tutkimusten mukaan aspartaamihapon yksi isomeeri, L-aspartaatti, olisi suurissa määrissä haitallinen elimistössä.
• Ongelmallisin mateboliatuote on kuitenkin metanoli, joka hapettuu elimistössä myrkylliseksi formaldehydiksi. Tämä on vielä hieman kiistanalainen asia ja aspartaamin metaboliatuotteiden vaikutukset elimistöön ovat vielä tuntemattomia. Metaboliatuotteena metanolia kehittyy kuitenkin niin pieniä määriä aspartaamista, ettei sillä ole osoitettu olevan normaalikäytössä mitään sivuvaikutuksia. Esim. lasillisessa aspartaamilla makeutettua virvoitusjuomaa elimistöön tuleva metanolimäärä on pienempi kuin mikä on luontaisesti esimerkikisi lasillisessa appelsiinimehua.

Huom! Tämä aihe on hyvin kiistanalainen ja paljon erilaisia tutkimuksia on tehty päätyen erilaisiin johtopäätöksiin. Aspartaami itsessään ei ole myrkyllinen tuote, mutta sen sivuvaikutuksista on puhuttu mediassa laajasti viime vuosien aikana. Kuten kaikki aineet, niin myös aspartaamin liiallisella käytöllä voi olla haitallisia vaikutuksia. Ei kannata kuitenkaan huolestua, jos syö aspartaamilla makeutettuja tuotteita. Myrkytykseen tarvittava määrä on käytännössä niin korkea, ettei tavallinen ihminen käytä tuotteita niin paljoa vuorokauden aikana. Kuka esimerkiksi tietää, että happikin on liiallisessa määrin ihmiselle haitallinen? Ei kukaan sen takia kuitenkaan lakkaa hengittämästä :)

Parsakaalin hyvät ominaisuudet fibromyalgiaa sairastavalle

Fibromyalgiaan sairastuttuani aloin etsimään tietoa sairaudesta ja siitä, miten siihen voidaan vaikuttaa ilman lääkinnällisiä apukeinoja. Yksi vaikutusmekanismi on ruokavalio ja sen sisältämien vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien vaikutukset hyvinvointiin. Tilasin itselleni kirjan Foods that fight fibromyalgia, josta kokeilinkin ensimmäisenä valmistaa juustoisen parsakaalipiirakan. Ohjeen tähän piirakkaan löydät toisesta blogistani, joka käsittelee enemmän ruokaa, leivontaa sekä viinejä. Suora linkki ohjeeseen löytyy tästä.

Parsakaali on ravintosisällöltään todella runsas ja sillä on paljon terveydellisiä hyötyjä. Parsakaalista voidaan syödä kaikki sen maan päällä kasvavat osat ja sitä voi käyttää mm. gratiineissa, wokeissa, piiraissa ja keittoissa, sekä liha- tai kalaruokien lisukkeena eli todella monessa ruuassa. Parsakaali sisältää useita ravintoaineita, kuten mm. A- ja C-vitamiineja, foolihappoja, flavonoideja, kaliumia ja ravintokuituja. Parsakaali on myös kevyt ruoka-aine, sisältäen vain n. 24 kcal / 100 g. Tämä tekee parsakaalista erittäin hyvän ja ravintorikkaan ruoka-aineen myös laihduttajalle.

Parsakaali sisältää antioksidantteja, jotka parantavat vastustuskykyä ja neutralisoivat vapaita radikaaleja. Kehossa kehittyy aina vapaita radikaaleja, mikä on ihan luonnollista. Mutta ongelmatilanne syntyy kun vapaita radikaaleja kehittyy liikaa, usein nykyaikaisen elämäntapamme seurauksena; stressitilat, unenpuute ja epäpuhdas tai epäterveellinen ruokavalio ovat omiaan aiheuttamaan vapaiden radikaalien kehittymistä elimistössämme. Vapaita radikaaleja pidetään suurimpana tekijänä ikääntymisprosessissa ja yleisesti ihmiset eivät halua ikääntyä ennenaikaisesti. Vapaat radikaalit tuhoavat solujamme ja voivat saada aikaan vakavia sairauksia elimistössämme.

Aikaisemmassa postauksessa oksidatiivisesta stressistä kerroin, miten fibromyalgiaa sairastavan ihmisen keho on epätasapainossa solujen hapetus-pelkistystilassa. Tähän hapetusstressiin auttaa antioksidantit, joten fibromyalgiaa sairastavan on hyvä lisätä antioksidantteja sisältäviä ruoka-aineita ruokavalioonsa.

Lähde:
parsakaali.fi

Fibromyalgia, uni, kipumekanismit ja liikunta

Törmäsin mielenkiintoiseen fysioterapian koulutusohjelman opinnäytetyöhön, jossa kirjoittajat ovat perehtyneet liikuntaan fibromyalgiassa. Mielestäni opinnäytetyö oli hyvin ja selkeästi kirjoitettu ja auttoi ainakin itseäni ymmärtämään, miksi kroppa tulee niin kipeäksi liikunnan jälkeen tai miksi unella on suuri merkitys. Opinnäytetyön avulla saa myös selkeän kuvan siitä, miksi liikunta on sopivassa määrin tärkeää fibromyalgiaa sairastaville. Opinnäytetyössä tuodaan myös hyvin esille fibromyalgian oireiden kirjo.

Opinnäytetyön kirjoittajina ovat toimineet Annika Uutela ja Paavo Hirn. Alkuperäisen opinnäytetyön voi lukea täältä:

• LIIKUNTA FIBROMYALGIAN OIREIDEN HALLINNASSA: Suosituksia fysioterapeutin työkaluksi kuntoutujan neuvontaan

"Fibromyalgian kipumekanismit ovat viime vuosina alkaneet selvitä ja sen myötä liikunnan vaikutuksia oireiden hallintaan on alettu tutkia enenevässä määrin. Opinnäytetyömme tarkoituksena on lisätä tietoa ja tietoisuutta liikunnan vaikutuksista fibromyalgian oireiden hallinnassa."

Opinnäytetyössä listattiin ominaisuuksia ja oireita, joilla on havaittu olevan yhteyksiä herkistyneeseen keskushermoston kivunkäsittelymekanismeihin, kroonisen kivun synnylle sekä fibromyalgialle.

• naissukupuoli
• huono fyysinen kunto
• virkistystä antamaton uni
• henkinen herkkyys
• virheelliset ennakkokäsitykset kivusta ja sen merkityksestä
• taipumus alavireisyyteen ja ahdistukseen
• endokrinologiset poikkeavuudet (hormoniperäiset)
• autonomisen hermoston (tahdosta riippumaton hermosto) poikkeavuudet
• kyky rentouttaa lihaksia

Muita fibromyalgiaan kuuluvia oireita

• suolisto-ongelmat sekä virtsaamisvaivat
• sydämen tykyttely
• hengen salpaantuminen
• turvotus
• gynekologiset ongelmat (kivuliaat kuukautiset, vuotohäiriöt ja endometrioosi)
• fyysinen ja psyykkinen stressi
• puutuminen
• levottomat jalat
• tasapainon epävarmuus
• pyörryttäminen
• masennus, ahdistus ja paniikkioireet
• keskittymiskyvyn puute
• muistin huononeminen
• alentunut kipukynnys (allodynia)

Näistä toimintakykyä eniten heikentävä ominaisuus - ainakin omalla kohdallani - on uupumus, joka lienee yhteinen oire kaikilla fibromyalgiaa sairastavilla. Tekstissä kuvailtiin, että uupumuksen taustalla on syvän ja virkistävän deltaunen puuttuminen (delta-vaihe on se unen syvin vaihe) sekä non-REM-unen aikana todetut alfa-delta-poikkeavuudet. Nämä poikkeavuudet aiheuttavat terveilläkin ihmisillä tuki- ja liikuntaelimistön arkuutta ja kipua. Myös fyysinen kunto, alavireisyys sekä endogrinologiset (hormoniperäiset) ja autonomisen hermoston (tahdosta riippumaton hermosto) poikkeavuudet voivat vaikuttaa uupuneisuuteen. Poikkeavuudet johtuvat siitä, että unirytmi katkeilee eikä syvintä unijaksoa saavuteta. Normaalisti unisykli mukailee tiettyä järjestystä, mutta poikkeavan unirytmin takia unesta saatavat hyödyt vähenevät, herätessä on uupunut olo ja muutenkin elämänlaatu kärsii. Pahimpana stressi- ja kipukautena en itse pysty nukkumaan kuin 1-2 h pätkissä. Normaalistikin heräilen vähintään 2-3 kertaa yössä, huonona yönä paljon useammin ja aamuyöstä uni ei enää tule lainkaan.

Lisää unesta ja unijaksoista voi lukea esim. täältä:

• Työterveyslaitos - Uni ja vireys
• Psychology world - Stages of sleep
• Finerminds - Meet Your Brain Waves — Introducing Alpha, Beta, Theta, Delta, And Gamma

Fibromyalgiaa sairastavat kokevat kivun eri tavalla kuin terveet ihmiset. Kipu prosessoidaan eri tavalla aivoissa ja selkäytimessä ja kivun kokemisen kynnes on sairastuneilla matalampi. Keskushermoston herkistyminen (central sensitisation) liittyy moniin tuki- ja liikuntaelinsairauksiin. Sen tyypillisiä oireita ovat yliherkkyydet

• kirkkaalle valolle
• äänelle
• torjunta-aineille
• mekaaniselle paineelle
• lämpötilalle (kylmä ja kuuma)
• väsymys
• unihäiriöt
• keskittymisvaikeudet
• turvotuksen tunne
• puutuminen ja kihelmöinti

Itse lisäisin tähän vielä allergiat, vaikka eivät ihan hermostoon liitykkään. Olen omalla kohdallani huomannut, että sairastumisen jälkeen olen tullut paljon herkemmäksi allergeeneille koskien niin siitepölyä kuin ruoka-aineita.

Seuraavaksi toiseen mielenkiintoiseen aiheeseen, eli kipuihin liikunnan kanssa. Itselläni ainakin rankemman - tai jopa ihan kohtalaisen rasituksen jälkeen palautuminen kestää päiviä. Kipuja, vihlontaa ja kolotusta löytyy jaloista hölkkälenkkien jälkeen. Opinnäytetyössä puhuttiinkin lihaskalvojen toimintahäiriöstä, joka saattaa johtua kroonisesta jännityksestä lihaskalvoissa sekä heikentyneestä lihaskalvojen paranemisvasteesta, joka aiheutuu riittämättömästä kasvuhormonin erittymisestä. Ja kasvuhormonia erittyy pääasiassa syvän unen aikana sekä fyysisen harjoittelun jälkeen. Näin ollen häiriintynyt uni vaikuttaa myös tätä kautta muualle elimistöön. Kasvuhormonin riittämättömyydestä johtuen heikentynyt lihaskalvojen paranemisvaste saattaa johtaa krooniseen lihaskalvojen tulehdukseen. Ihana noidankehä, eikös?

Tähän liikunnan aikaiseen kipuongelmaan olen kokeillut Zero Pointin kompressiosäärystimiä ja kompressiosukkia lenkkien aikana. Niistä enemmän juttua täällä.

Fibromyalgia ja migreeni

Törmäsin pariin englanninkieliseen artikkeliin, joissa puhutaan fibromyalgiaa sairastavien migreenistä. Itselläni on vuosia ollut eriasteisia päänsärkyjä ja viime vuosien aikana päänsärkykohtaukset ovat muuttuneet todella pahoiksi. Parin lamaannuttavan särkykohtauksen jälkeen hakeuduin lääkärin juttusille ja hän diagnosoi vaivan migreeniksi. Sain lääkäriltä reseptin migreenilääkkeille ja niiden avulla olen saanut pidettyä pahimmat kohtaukset poissa - valitettavasti näitä migreenejä tulee edelleen viikottain. Ja pahimmillaan kestävät useeamman päivän. Itse olen migreenikohtauksen jälkeen päivän verran ihan poikki ja nuutunut, vaikka lääkkeen ottaisikin ajoissa. Pahin kipu ja huono olo ovat poissa, mutta silti tuntuu kuin päänsärky olisi ihan nurkan takana tulossa uudelleen.

Tästä pääset alkuperäisiin artikkeleihin:

• The Fibromyalgia and Migraine Comorbidity
• Headaches & Migraines in Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome

Tutkijat ovat yrittäneet löytää linkkejä näiden kahden sairauden välille (tai kolmen sairauden välille, sillä monet tutkijat nostavat väsymysoireyhtymän samaan kategoriaan). Fibromyalgiaa sairastavilla tavataan sekä jännityyspäänsärkyä että migreeniä. Jännityspäänsärky sisältää sekä niska-hartiaseudun lihasten jännityksestä että henkisestä kuormituksesta johtuvat päänsäryt kun taas migreeniin liitetään äärimmäisen voimakkaat ja toispuoleiset kivut. Migreenikohtauksia aiheuttavat usein tietyt ulkoiset tekijät, jotka vaihtelevat ihmisestä toiseen. Migreeni voi esiintyä niin aurallisena kuin aurattomana. Oireet voivat vaihdella suurestikin henkilöiden välillä, mutta seuraavat oireet pitävät ainakin omalla kohdallani paikkaansa:

• särky on sykkivää
• särky on toispuolista
• särky on kohtalaista tai kovaa, ja estää normaaleja toimintoja
• fyysinen aktiivisuus pahentaa särkyä, sekä samanaikaisesti vähintään toinen seuraavista oireista:
• pahoinvointi tai oksentelu
• valonarkuus ja ääniherkkyys

Jälkimmäisen artikkelin mukaan tutkimukset osoittavat, että päänsäryt ovat yleisempiä niillä fibromyalgiapotilailla, joilla on myös masennusta, ahdistuneisuutta, univaikeuksia sekä allodyniaa (normaalin kosketuksen aiheuttamaa kipua) pään ympärillä. Itse olen käynyt läpi pahan masennuksen aikoinani ja ahdistus- ja paniikkihäiriötkin löytyvät taustalta. Nämä taitaa olla usean tunnollisen ihmisen oireita? Itse opiskeluaikana paloin melkein loppuun, kun yritin perfektiomaisesti tehdä kaikki mahdolliset asiat. Nyt osaan jo vähän jarrutella eikä kaiken tarvitse aina olla niin viimeisen päälle tehtyä ;)

Ja kannattaa todellakin mennä lääkärin juttusille toistuvien päänsärkyjen takia, jotta niiden syy saadaan selville. Migreenilääkkeet ovat kuitenkin tarkoitettu migreenin hoitoon, eivätkä ne tehoa tavalliseen päänsärkyyn. Itselläni on käytössä migreenilääke, joka sisältää myös särkylääkettä. Se yhdistelmä toimii minulla parhaiten ja sillä menen kunnes jonain päivänä pääsen migreenistä kokonaan eroon. Utopistinen ajatus vai optimistinen näkemys? Sen näkee sitten.